高血圧対策に「ふくらはぎマッサージ」

その場で血圧が下がる!
高血圧患者に病院で指導している「ふくらはぎマッサージ

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■「ふくらはぎマッサージ」とは?

血管を広げるホルモンが多く出る

「ふくらはぎマッサージ」は、故・石川洋一先生が考案された健康法です。 その名の通り、ふくらはぎを自分で揉んでマッサージします。 さらに、体の末端から血液の循環を促すため、ふくらはぎマッサージとセットにして「足の指揉み」と「足首回し」もすると さらに効果的です。

まず、「足の指揉み」をします。足の指を1本ずつ、よく揉みほごすのです。 次は、「足首回し」です。足首をグルグルと、十分に回します。 最後に、「ふくらはぎ」を、血流を促すイメージでしっかり揉むのです。

ふくらはぎマッサージを行うと、その場で血圧が下がります。これはどうしてなのでしょう。 私たちの体内を巡る血液は、その70%が、下半身に集まっています。 足に運ばれた血液は、ふくらはぎの筋肉の「ポンプ作用」のおかげで、重力に逆らって心臓に送り戻されます。 しかし、ふくらはぎの筋肉が硬い人、筋肉量が少ない人、足に冷えがある人などは、ポンプ作用が弱いので、 静脈の血流が悪くなりがちです。

そこで、ふくらはぎを揉んで、ポンプの働きを助けてあげます。 すると、スムーズに上半身に血液が戻るようになり、全身の血行が良くなるのです。 また、心臓へ戻る血液の量が増えると、「心房性ナトリウム利尿ペプチド」という、 心房(心臓の上側の器官)から出るホルモンが、多く分泌されるようになります。 これは利尿をもたらすホルモンですが、血管を拡張する作用もあります。 当然血流はよくなりますから、このホルモンの分泌は血液の調整にも重要というわけです。

さらに、体をマッサージするという行為そのものが、高血圧の改善につながります。 これは、足のふくらはぎをさすることで、無意識のうちに自律神経に良い影響が及びます。 加えて、マッサージにより血行が改善し、足の冷えが取れれば、体がポカポカになり、 これもまたリラックス効果を生み出します。交感神経の過度な緊張を取り除き、自律神経を整えるので、 こうした意味でもふくらはぎマッサージは、高血圧の改善に有用なのです。





●症例

最大血圧212ミリが120ミリで安定

ただし、マッサージをして、その場ですぐに血圧が下がっても、継続しなければまた元に戻ってしまいます。 続けることが大切です。毎日3〜5分、気持ちよく感じる程度に、続けられる範囲で、マッサージしてください。 お風呂で湯船に浸かっている間、などと決めて行うのもよいでしょう。 余裕があれば、1日3回、朝・昼・晩に行うと、より効果的です。

では、このふくらはぎマッサージで、劇的に高血圧が改善した患者さんの例をご紹介しましょう。
乳癌を患っている50代の女性の場合です。最初、最大血圧が212ミリ、最小血圧が110ミリもありましたが、 薬には頼りたくないと、服用していませんでした。足のむくみもあったため、食事指導に加え、 ふくらはぎマッサージも特にしっかり指導しました。 すると、血行が改善するにつれ、むくみも解消し、血圧も劇的に下がったのです。 2ヶ月後には、最大血圧が150ミリ、最小血圧が100ミリまで下がりました。 1年が経った現在では、最大血圧は120ミリ、最小血圧は70ミリくらいで安定しています。

別の50代の女性は、高血圧と更年期障害に伴う「のぼせ」の症状に悩んでいました。 高血圧の治療としては、医師に処方された薬を1年ほど飲んだにもかかわらず、あまり効果がなく、自分で薬をやめてしまいました。 そこでふくらはぎマッサージを始めたところ、最初は180ミリほどあった最大血圧が、1ヶ月で150ミリ台にまで下がったのです。 自律神経が整い、ストレスのケアも功を奏したのでしょう。以前と比べて笑顔が増えました。

60代の女性は、耳鳴りと高血圧の症状があり、当時、降圧剤を飲んでいました。 それでも、最大血圧が170ミリ、最小血圧が100ミリくらいまでしか下がらなかったそうです。 そこで、ふくらはぎマッサージを行ったら、3ヶ月で最大血圧が80ミリまで下がりました。 現在もまだ降圧剤を飲んでいますが、「もう少し様子を見たら薬をやめたい」と話しています。



●体験談











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