血圧の測り方(家庭血圧)

高血圧対策には、医療機関で測定するだけでなく、家庭で血圧を習慣的に測ることが重要です。 家庭で血圧を測ると、一日の血圧の変動が把握できたり、降圧薬の効果がわかったりするなど、さまざまな利点があります。 ふだんから「家庭血圧」を測り、自分の”本当の血圧”を知っておくことが大切です。 そのためには正しい血圧の測り方を知っておきましょう。


■家庭で血圧を測るポイント

家庭血圧の基準値=収縮期血圧135mmHg未満、または拡張期血圧85mmHg未満

日常的な血圧の状態・変動の実態を知るためには、家庭での血圧測定が不可欠です。 家庭で血圧を測るポイントは、朝と夜の1日2回、数回測定して平均値を出します。

▼測定のタイミングとポイント
家庭で血圧を測定する場合は、朝と夜の1日2回測定します。 朝は起床後1時間以内に測ります。膀胱に尿がたまっていると血圧が高くなるので、排尿を済ませ、 「朝食前」「高血圧の薬を飲んでいる場合は服用の前」に、座って1〜2分間静かにしてから測ります。 夜は、入浴や飲酒の直後は血圧が低くなるので避け、就寝時間にかかわらず寝る前に測定します。 お酒を飲んだ夜でも、必ず測りましょう。

▼数値を記録するときの注意
測定はふだん座り慣れている姿勢で測定します。 安定した血圧を測るためには、イスに座って2分ほど安静にしてから、心臓と同じ高さになるようにカフを巻きます。 カフは上腕の素肌に直接巻き付けます。カフと腕の間に指が1本入るくらいの強さで巻くとよいでしょう。 カフを巻いた腕はテーブルの上に置き、指は軽く曲げます。 厚いセーターなどを腕まくりして測ると、血管が圧迫されるので、正確に測ることができません。 長袖の下着やワイシャツなど、薄い生地の衣類であれば、その上からカフを巻いて測ってかまいません。 冬は暖かくした部屋で測定するようにしましょう。
一般に、血圧は1回目の測定値が最も高くなるので、2〜3回くらい測定すると良いでしょう。 測定した数値は、思うような数値でなくても、すべてノートなどに記録し、さらにその平均値を出して記録します。 数値が高かったとしても、1日くらいなら心配はありません。 毎日測定して平均値が「収縮期血圧135mmHg未満、または拡張期血圧85mmHg未満」という家庭血圧の基準値を超える 日が5日間以上連続する場合は、かかりつけ医に相談しましょう。